高血圧を改善する運動 は、最大酸素摂取量50%程度のウォーキング。 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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高血圧を改善する運動 は、最大酸素摂取量50%程度のウォーキング。

2020年03月04日

血圧の降圧効果を運動で得たいなら、
強すぎず弱すぎない運動が一番良いです。

それは、
最大酸素摂取量の50%くらいの運動です。

ウォーキングでは、
スタスタと歩けそうなスピードで歩くことです。

１時間やっても大丈夫そうなスピードです。

このようなスピードでのウォーキングを、
１回３０分間以上で行うといいでしょう。

毎日行うことが理想ですが、
週３日だけでも効果が期待できます。

２、３ヶ月ほど継続すると、
血圧を下げる薬と同じくらいの効果が、
期待できると言われています。

運動は運動でも、
筋トレは血圧が上がるので、
あまりおすすめできません。