筋トレを始める前は、筋力を測って！ - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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筋トレを始める前は、筋力を測って！

2015年08月08日

筋力トレーニングを始める際には、まずはご自身の最大筋力（MAX）を必ず調べなければなりません。

最適な筋力トレーニングを行うためには、最大の力を知らないと間違った負荷を筋肉に与えて全く効果が出ません。

ウエイトトレーニング用いた筋トレの場合、1RM（one repetition maximum：１回最大挙上重量）を求めることから始めます。

１回しか挙げることができない重量を知るには、直接ウエイトを持ち上げて測るのが最も早く簡単に知ることができます。

ただし、ウエイトトレーニングに慣れていない初心者の方は、直接測る方法はお勧めできません。
限界に挑戦するのですから、やはり怪我や事故などに繋がりかねません。

したがって、初心者の方は、間接的な方法で1RMの数値を導き出すことが望ましいです。

下記のように１RM１回反復できる重さ１００％1RMを終わりだしましょう。例えば８回反復できる重さは８０％１RMに相当するので、その４分の５の方が１００％１RMということになります。

１００％＝１回
９５％＝２回
９３％＝３回
９０％＝４回
８７％＝５回
８５％＝６回
８０％＝８回
７７％＝９回
７５％＝１０回
７０％＝１２回
６７％＝１５回
６５％＝１８回
６０％＝２０回
６０％以下＝２０回以上

トレーニングに慣れていたとしても、１ヶ月以上トレーニングを休んだ場合でも、間接的な方法で1RMを算出した方が良いです。

またトレーニングの経験などによって、個人差が生じることがあります。