ウエイトトレーニングで適切な負荷や重さとは。 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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ウエイトトレーニングで適切な負荷や重さとは。

2020年01月26日

ウエイトトレーニングの目的として、
筋力アップや筋肉を太くすることが目的なら。

１０回しかできない重さ（負荷）で、
ウエイトトレーニングを行えば適切かつ効果的です。

１０回しかできない重量とは、
最大筋力の８０％に相当します。

この重量で行うことは、
筋力アップや筋肥大

１０回を１セットとして、
できれば少なくとも３セットを行ってください。

中１日か２日空けて、
週２回、または３回行うと良いと思います。