HOME > トレーニング方法 > 女性の運動とカラダ > 女子サッカーの筋トレについて
2022年02月10日
サッカーにおいては、
主に足でボールを扱うスポーツです。
下半身でボールを扱うため、
「シュート」や「パス」をはじめとしたキックには、
下半身の筋力では瞬発力がとくに必要です。
また、
素早いアジリティー(機敏や軽快な動き)能力を発揮するためにも、
下半身の筋力は必ず必要になります。
トレーニングでは、
「スクワット」や「マルチプルアングルランジ」、
「ラテラルバウンドスタビライズ」などの下半身メニューを中心に行なうことがおすすめです。
プレー中は片足に重心がかかることが多く、
その中でバランスを保ちながら、
股関節を様々な方向に動かしつつプレーを行なうことが求められます。
片寄った体勢で安定したボールコントロールや下半身のパワーをボールに伝えていくためには、
身体の軸がブレにくくすることが大切であり、
体勢を安定させる体幹系のトレーニングが必須です。
また、
ボディコンタクト(身体接触)も多いスポーツなので、
下半身の強さは当然のことながら、
肩や肩甲骨周りの筋肉群と背筋群をはじめとした上半身の強さと、
それらを支えるための体幹の安定性も求められます。
これらを鍛えていくことが、
女子サッカー選手としてのパフォーマンスを向上させる上で必要になります。
ボディコンサルティング
藤原豊樹
住所:〒157-0067
東京都世田谷区喜多見4-3-15
電話:03-5315-9477
Copyright© 2023 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹 All Rights Reserved.