女性の運動とカラダ - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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ファストフードはダイエットの敵？

2022年02月10日 [記事URL]

市販されているすべてのファストフードが敵とは言えませんが、ダイエットには大きな障害ともなります。

まず脂肪と糖分の摂り過ぎになってしまいやすくなるからです。

しかし、食べたいモノは食べたいと欲求を抑えるのは難しいでしょう。

結果的にストレスをためすぎないように、ファストフードを食べるのは、なるべく野菜やノンかろりーなお茶にするなどの工夫をしてトータルの栄養バランスを整えることが大切です。

ポッコリお腹の引き締めには、腹筋運動が良い？

2022年02月10日 [記事URL]

ダイエットのためのトレーニングとして、多くの人が未だに腹筋運動をしたからといってお腹が凹むと考えています。

しかし、腹筋運動で効果があるのは、腹筋の強化であり、お腹周りについた脂肪はとれません。

また脂肪がトレーニングがよって筋肉に変化する事も有り得ません。

お腹を凹ませたいのなら、ウォーキングやスイミング、サイクリング、ジョギングなどの有酸素運動をして、体全体の筋肉と脂肪を整えることのほうが効果的です。

さらにバランスの良い食事メニューを心掛けてください。

こうした食事と運動の両面からアプローチすることが大切です。

断食ダイエットは効果がありますか？

2022年02月10日 [記事URL]

痩せたいなら、摂取カロリーを越える消費活動が必要ですが、食べないことで痩せるのは当然です。

断食の利点としては、消化吸収系などの内臓器官の活動が低下し、逆に排泄器官は活発に働きます。

こうしたことから自然治癒力が回復するとされています。

ただし、むやみやたらに断食をすることは禁物です。

やはり食物こそがカラダをつくる血となり骨となっているのです。

下手に断食を行なえばカラダを壊す事は間違いありませんし、リバウントを起こすこともあります。

やはり規則正しい生活を送りながらのダイエットをおすすめします。

ウーロン茶はダイエットに良いですか？

2022年02月10日 [記事URL]

ウーロン茶＝ダイエット茶という認識をされている人がいます。

ウーロン茶には「カフェイン」や「ポリフェノール」といった成分も含まれており、それらを摂取すると脂肪の燃焼を促進するホルモン「エビネフリン」の分泌量や体内濃度が増加します。

基礎代謝で使われるエネルギーを増やすことにもなるので、体脂肪を減らしたいと思う人は積極的に飲むといいでしょう。

また、最近の研究では、ウーロン茶に自律神経を活発にさせる働きがあり、緊張や怒り、疲労などのストレスを抑制することが明らかになっています。

つまり、ダイエット中の食事制限などによるイライラを和らげてくれるという効果もあります。

ただし、ウーロン茶だけを飲んでいれば良いともいうものではなく、バランスのとれた栄養補給と運動が伴わなければ、カラダを壊してしまいかねません。

体脂肪を計りたいのですが、どんな方法があるのでしょうか？

2022年02月10日 [記事URL]

ひとつはキャリパーという計測器を用いる方法があります。

上腕の後ろと肩甲骨の下側の脂肪の厚みを調べるというものです。

その二つの数字を合わせて４cm（女性は５cm）以上あると中肥満と測定されます。

また、もっと簡単な方法として市販の体脂肪計でも測定ができます。

これらは商品によって数字に上下がありますので、ある程度の目安として考えたほうが良いでしょう。

スポーツジムに通い始めの頃のトレーニングは何が良い？

2022年02月10日 [記事URL]

まずはマシンで基本的なトレーニングからスタートします。

慣れてきたらバーベル・ダンベルなどを行なってみると良いです。

マシンでは鍛えられる筋肉が限られてしまいますが、フリーウエイトのバーベル・ダンベルを用いるとバランスを保つためにインナーマッスルにも効きます。

フォームやセット数、正しい方法をインストラクターに教えてもらいながらトレーニングして下さい。

体脂肪の１％って、体重何グラム？

2022年02月10日 [記事URL]

体脂肪とは、その名の通り体重に占める脂肪の割合です。

そのため、その人の体重によって１％が何グラムに相当するかは変わってきます。

例えば体重が50kg、体脂肪が25％の人がいたとしたら、体脂肪は12.5kg。1％は0.5グラムになります。

ちなみに体脂肪1kgを燃焼させるには約7000カロリーが必要になります。

この数字を運動にすると、かなりの時間が必要になります。

したがって体脂肪計を使用する場合は、長期的な数字をとらえ方をするべきでしょう。

体脂肪計で計るタイミングは、いつが良い？

2022年02月10日 [記事URL]

体重もそうですが、毎日、同じ時間に計るのがベストです。

しかし、家庭用の体脂肪計は、体水分量から体脂肪率を計算しているので誤差が出てしまいます。

原因は、食べ過ぎ飲み過ぎ、発熱や下痢による脱水、また起床後や食後の３時間以内、入浴や運動直後も大きく変わります。

体脂肪はマラソンなどの長距離をしない限り、１日で大きな変化はみられません。

長いスパンで増加傾向になるのか、減少傾向になるのかを見極めます。

そして体重や食事の記録もあわせて判断するようにしましょう。

食品数を増やした方が栄養バランスは良いですか？

2022年02月10日 [記事URL]

食品数を増やすのは、食卓をバラエティ豊かにしてくれますね。

例えば朝食にパンと目玉焼き、昼にオムライス、夜にカルボナーラでは３食全て卵料理になってしまいます。

朝が卵なら、昼は肉をメインに、夜は魚にするなど１日トータルで考えるようにしましょう。

また時間があるときは、五味五色を意識したコーディネイトも良いと思います。

やはり充実した食卓は楽しいですね。

筋トレの効果はどのぐらいで出る？

2022年02月10日 [記事URL]

今までトレーニングを全くしていなかった人が、トレーニングをはじめるとスゴいカラダに変化することがあります。

反対にしばらく変化があらわれないケースもあります。

この場合、筋トレをはじめて３週間は、まだ脳や中枢神経と筋肉の間の運動神経が確率していない状態にあります。

したがって、効果はその後になるのです。

１ヶ月ほどトレーニングをして、変化のないことを認めてしまう人がいますが、それはもったいないことです。

やはりトレーニングをはじめた頃の気持ちに立ち戻り、気長にじっくりと続けるのが一番です。

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