グリコーゲンローディング【Glycogen loading】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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グリコーゲンローディング【Glycogen loading】

2011年05月31日

運動と食事によって筋のグリコーゲンの貯蓄を通常の２倍程度まで増加させることです。
グリコーゲン負荷（過回復）とも呼ばれます。

試合の１週間前から３日間、糖質の少ない食事と運動とを組み合わせて体内のグリコーゲン貯蔵量を減らし、３日前頃から糖質の多い食事を摂取し一気に多くのグリコーゲンを体内に取り込ませるという方法です。

この方法により筋グリコーゲンは増加するため、試合後半のパフォーマンス低下を防ぐ効果が期待されています。

しかし、前半３日間の低炭水化物食の摂取は、精神的に不安定になったり、風邪を引きやすくなったり、下痢などの症状を引き起こすことがしばしばあるので、最近では炭水化物を５０％含む混合食を摂取する改良法が採用されています。