最大挙上重量 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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最大挙上重量

2011年08月23日

最大挙上重量とは、
１回しか行うことができない負荷（重量）のことです。

筋力トレーニングを行う際には、
最大反復回数【RM:repetition maximum】という単位を用います。

たとえば1RMとは1回しか挙上できない重量であり（1回挙上重量）、
15RMとは最大で15回挙上できる重量となります。

RM法は個人ごとの負荷重量を表す方法の1つですが、
同じく個人ごとの負荷重量を表す方法にパーセント（％）法があります。

１００％＝１回
９５％＝２回
９３％＝３回
９０％＝４回
８７％＝５回
８５％＝６回
８０％＝８回
７７％＝９回
７５％＝１０回
７０％＝１２回
６７％＝１５回
６５％＝１８回
６０％＝２０回
６０％以下＝２０回以上

RM法とパーセント法の値には対応関係があり、
発揮可能な出力の最大値を100％とすると、
おおよそ95％は2RM、90％は4RM、80％は8RM、75％は10RMに相当します。

1回反復できる重さ100％1RMを割り出すことが難しい時は、
例えば８回反復できる重さは80％8RMに相当するので、
その4分の5の方が100％1RMということになります。

最大挙上重量の異なるトレーニング実践者同士のトレーニング負荷を比較する際には、絶対値としての負荷重量ではなく、RM法およびパーセント法などの相対値を用いて比較する必要があります。