スーパーセット【super set】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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スーパーセット【super set】

2011年08月23日

　異なる２つの種目を合わせて１セットとし、種目間は休息を摂らずに行うトレーニング方法です。

単位時間あたりに挙上する重量が大きくなるために、通常のセット法よりも時間的効率が高く、身体に対する負荷が大きくなります。

組み合わせる種目については２つの相対する筋、すなわち主働筋と拮抗筋にそれぞれ刺激を与える種目を選択するのが通常です。

例えば、１種目で肘関節屈曲の主働筋である上腕二頭筋に刺激を与え、２種目目にその拮抗筋である上腕三頭筋に刺激を加えるような種目を組み合わせます。

１種目で刺激を受けた筋は、次の種目で他動的に伸張−短縮させられるため、ミルキングアクション（血液を循環させるための筋肉の収縮によるポンプ作用）による疲労物質の除去効果が得られ、疲労状態からの回復が促進されます。

また、同一筋群へ刺激を与える種目を組み合わせて行う方法もありますが、疲労により挙上する重量は軽くなるため、最大筋力向上を目的としたトレーニングには適しません。