有酸素運動【aerobics】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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有酸素運動【aerobics】

2011年08月23日

有酸素運動は最大酸素摂取量を向上させることに適した運動としてあげられています。

この有酸素運動は、呼吸によって常に酸素を取り込みながら行う持続的な運動であり、多くの酸素を消費するためには、特に脚筋などの大筋群を使う全身運動が適しているといえます。

持久的運動としては、ウォーキングをはじめとして、ノルディックウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキー、エアロビクスダンス、アクアビクス、水泳、縄跳び、ラジオ体操などが挙げられます。

運動強度は対象によって異なりますが、比較的低強度のウォーキングでも呼吸循環系の改善を認めたとの報告もみられます。

よって、安全性を考慮して比較的余裕を持って行える運動強度が目安となります。