高齢者の筋持久力【muscle endurance】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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高齢者の筋持久力【muscle endurance】

2011年08月23日

　筋持久力とは、筋がどのくらい長く作業を続けることができるかという能力であり、動的および静的筋持久力の２種類に分けられています。

動的筋持久力は一定の負荷を繰り返し持ち上げる、押す、引っ張るなどの動きが伴い、静的筋持久力は筋肉や関節の動きを固定した上でのある動作の持続時間です。

高齢者にとっても買い物袋の持ち運びや、起立中の身体支持などの能力は、日常生活と関わりが深いです。

動的筋持久力の測定項目として、上体起こし（腹部筋持久力）や連続腕屈伸（上腕筋持久力）などが、静的筋持久力の測定項目としては膝関節屈曲筋持久力（下肢静的筋持久力）などがあげられます。

高齢者が自立した生活を営むための筋持久力の推奨下限値は、
上体起こしが男性５回・女性３回、
連続上腕屈伸は男性１５回・女性１２回、
膝関節屈曲では男性１０秒・女性８秒以上は必要だと考えられています。