トレーニング用語集 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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トレーニングとは【Training】

2011年06月07日 [記事URL]

トレーニングとは、何らかの力を作用させて、ある方向へ引っ張っていくということです。
つまり、積極的な働きかけによって身体を変えることです。

一般に、人体の外部から運動刺激を与え、人体の適応性を利用しながら体力を改善・向上させていく一連の過程をトレーニングといいます。

スポーツでは競技力の向上を目的として、具体的な目標を設定しながら計画的に運動能力の向上を図りますが、このような一連の行為は、生理学的には身体資源の増加を図ることでもあります。

トレーニング効果を上げるためには、トレーニングの原則（全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性）に従い、科学的に行うことが望ましいですが、健康関連体力の向上を目指すのか、または技能関連体力を上げるのかによって、トレーニングの内容は大きく異なります。

トレーニングでは目的に応じて内容を工夫して最適な設定をすることが極めて重要であります。

トレーニングには、散歩やジョギング、エアロビックダンスなどの有酸素性運動、ダンベルやチューブ、自重を利用した筋力トレーニング、ストレッチングのような柔軟性トレーニングなどがあげられます。

これらの運動には日常生活や余暇活動に直接関連する重要な動作が含まれます。
トレーニングは習慣的に実践することが大切であり、体力・健康を良好な状態に保つことに大きく貢献できます。

またトレーニングの意味には、アスリート（競技者）としての自らトレーニングすること（セルフコーチング）も、指導者として他者をトレーニングさせること（コーチング）も含まれます。

目標に従って体力トレーニング、技術トレーニング、戦術トレーニング、メンタルトレーニング、そして理論トレーニングなどに細分化されます。

スポーツトレーニングにおける特異性の原理とは

2011年06月07日 [記事URL]

スポーツトレーニングにおける特異性の原理とは、
トレーニングに直接的に影響を持つ特性のことです。

短時間、高強度のトレーニング（例：スプリント）を行なうと、
無酸素パワーを獲得することができます。

長距離走だけのトレーニング計画では、無酸素能力の穫得は期待できません。

トレーニングの特性に応じた身体機能が発達します。

動静脈血酸素較差【Arteriavenous oxygen difference】

2011年06月07日 [記事URL]

動脈および混合静脈血の酸素合右量の較差。

低負荷【Underload】

2011年06月07日 [記事URL]

筋または筋群に、通常経験する程度の負荷で作業させること。

低浸透圧【Hypotonic】

2011年06月07日 [記事URL]

液体では、 濃度の低い溶液から濃度の高い溶液に水が移動します。
つまり低浸透圧とは、生体の細胞よりも低い浸透圧の状態であり、水分が吸収されやすいとされます。

低酸素症【Hypoxia】

2011年06月07日 [記事URL]

　酸素分圧の低下にともなう酸素の欠乏状態、また人体に生じる様々な症状の総称です（高山病とも呼ばれる）。

体は動脈血中の酸素分圧が80～90mmHgの範囲にあるとき最も効率よく働きます。

しかし、高所では気圧が下がり空気が薄い（酸素分圧の減少：単位体積あたりの酸素量減少）ため血液中の酸素分圧も低下し、血中酸素分圧をあげようと呼吸が深く速くなってしまいます。
　
富士登山の場合、五合目で一時（60分間程度）滞在して、体を馴化させることにより、高山病のリスクを軽減することができます。

低血糖症【Hypogly Cemia】

2011年06月07日 [記事URL]

生体の血液内のブドウ糖（グルコース）の濃度が低い状態です。
健常人の場合の空腹時の血糖値は約80～100㎎/dl程度です。
激しい運動後や食事を取らなかった場合などは血糖値が下がります。

力−速度関係【Force-Velocity relation】

2011年06月07日 [記事URL]

力と運動速度との関係を示す。
筋には一般に，その短縮速度が増大するほど力が低下するという特性がある。

究極的な筋のスピードは、力＝0になったときの速度で決まり、これを最大（無負荷）短縮速度（Vmax）と呼ぶ。

全肺容量【Total lung volume】

2011年06月07日 [記事URL]

最大呼気の終わりで測定する肺の空気量。

漸増負荷【Progressive resistance】

2011年06月07日 [記事URL]

ウエイトトレーニングの期間を通じて、筋または筋群に対し一貫した過負荷をかけること。

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