トレーニング用語集 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

ＨＯＭＥ > トレーニング用語集

交感神経系【Sympathetic nervous system】

2011年06月07日 [記事URL]

自律神経系のひとつで、注意活発、心拍数、血流量、血圧および代謝を制御する。

血中グルコース【Blood glucose】

2011年06月07日 [記事URL]

血糖値であり、血液内のグルコース（ブドウ糖）濃度である。
食後は高い値を示すが、健康な人は常に一定に保たれる（約70〜110㎎/dℓ）。

サーキットトレーニング【Circuit training】

2011年05月31日 [記事URL]

サーキットトレーニングとは、筋力、パワー、筋持久力、全身持久力といった体力要素を短時間で総合的に高めることを目的とした複合トレーニングです。

運動強度、回数、休息時間などの様々な条件づけられたトレーニングを、運動の種類ごとに各ステーションに割り当てて連続的に行うトレーニング方法です。

通常、運動は６〜１５種類程度で、各ステーション固有の運動および一定の時間を消化して、次のステーションへと繰り返して進みます。

各ステーションでは、全身の各筋群が刺激されるように運動の種類を選定します。

できるだけ同じ筋肉を連続で刺激しないように、各ステーションの運動プログラムを組みます。

客観的に反復回数、負荷重量、所要時間の測定ができるため、トレーニング効果の評価あるいはトレーニング内容の修正が容易です。

とにかくサーキットトレーニングは激しい運動であるため、筋力、パワー、筋持久力、全身持久力といった体力要素を短時間で総合的に高めることが可能です。

またトレーニングの目的や環境に応じて、強度、回数、休息時間、運動の種類などを変化させることが可能なため一般的な体力だけでなく専門的な体力も高めることができます。

さらに筋力トレーニングに特化したサーキット・ウエイトトレーニングもあります。

ただ一般人が行う際は、必ず指導のもとで行うことが望ましいです。

血液ドーピング【Blood doping】

2011年05月31日 [記事URL]

試合前などの直前に血液を摘出しておき、そののちに再注入する。
一時的に血液および赤血球数を増加させるために、末梢までの酸素が再注入前に比べて行き渡るように操作すること。

グルコース【Glucose】

2011年05月31日 [記事URL]

糖（ブドウ糖）である。
脳をはじめとして生物の器官や細胞がエネルギー源として利用する。

グリコーゲンローディング【Glycogen loading】

2011年05月31日 [記事URL]

運動と食事によって筋のグリコーゲンの貯蓄を通常の２倍程度まで増加させることです。
グリコーゲン負荷（過回復）とも呼ばれます。

試合の１週間前から３日間、糖質の少ない食事と運動とを組み合わせて体内のグリコーゲン貯蔵量を減らし、３日前頃から糖質の多い食事を摂取し一気に多くのグリコーゲンを体内に取り込ませるという方法です。

この方法により筋グリコーゲンは増加するため、試合後半のパフォーマンス低下を防ぐ効果が期待されています。

しかし、前半３日間の低炭水化物食の摂取は、精神的に不安定になったり、風邪を引きやすくなったり、下痢などの症状を引き起こすことがしばしばあるので、最近では炭水化物を５０％含む混合食を摂取する改良法が採用されています。

グリコーゲン【Glycogen】

2011年05月31日 [記事URL]

体内に蓄積されているグルコースの重合体。
肝臓には肝グリコーゲン、筋中には筋グリコーゲンとして貯蔵されている。
解糖系エネルギー産生のための基質として運動時の重要なエネルギー源となる。

筋力【Strength】

2011年05月31日 [記事URL]

筋が収縮活動をすることで発揮する力。
筋線維はその収縮により張力（筋線維張力）を発生します。

ヒトが自分の意志で発揮できる筋力を随意最大筋力（MVC：Maximum voluntary contraction strength）といい、筋の生理学的断面積（PCSA：physiological cross-sectional area）と固有筋力（specific tension）によって決定されます。